Selbstfürsorge in der Trauer: Trauerritual für Trost & Heilung

Ritualtag 1: Trauer annehmen & Tränen würdigen

Was Sie brauchen
- Ätherisches Öl mit lösendem, entspannendem Charakter, z.B. Zypresse, Neroli
- Eine Kerze
- Ein ruhiger, geschützter Ort

Das Ritual
Machen Sie es sich an einem geschützten, ruhigen Wohlfühlort bequem. Zünden Sie eine Kerze an und tauchen Sie in einen Moment der Stille – ganz für sich. Geben Sie 5-20 Tropfen des ätherischen Öls auf einen Duftstein oder geniessen Sie den Duft über einen Aroma-Vernebler oder eine Duftlampe.

Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und atmen Sie tief und bewusst ein und aus. Wenn Tränen kommen, heissen Sie sie willkommen und lassen Sie sie fliessen. Sie sind Ausdruck von Liebe und Verbundenheit – und ein Teil des Weges zurück ins Licht.

Ritualtag 2: Die Leere annehmen & Erinnerungen ehren

Was Sie brauchen
- Ätherisches Öl mit herzöffnendem, ausgleichendem, umsorgendem Charakter, z.B. Zypresse, Rose, Weihrauch
- Duftlampe, Duftstein oder Aroma-Vernebler
- Ein Erinnerungsstück an den verstorbenen Menschen oder ein Foto 
- Ihr Tagebuch oder ein Blatt Papier

Das Ritual
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und richten Sie sich einen bequemen, wohligen Sitzplatz ein. Geben Sie ein paar Tropfen des ätherischen Öls auf einen Duftstein, in den Aroma-Vernebler oder in die Duftlampe. Atmen Sie den Duft bewusst ein. Lassen Sie die Stille zu und nehmen Sie die Leere an, die der Verlust hinterlassen hat. Sie ist Ausdruck der tiefen Bedeutung, die der verstorbene Mensch für Sie hat. Lassen Sie Erinnerungen an gemeinsame Momente aufsteigen und ehren Sie sie mit stiller Dankbarkeit. Wenn Sie möchten, schreiben Sie einige der besonders berührenden gemeinsamen Momente auf. Es geht nicht um ein perfektes Schriftstück, sondern darum, Gedanken so niederzuschreiben wie sie kommen. Schliessen Sie das Ritual mit einem tiefen Atemzug voller Dankbarkeit für das gemeinsam Erlebte ab.

Alternative: Halten Sie Ihre Erinnerungen fest, indem Sie eine farbenfrohe Bildcollage gestalten.

Ritual-Tag 3: Den Wandel annehmen und Zuversicht & Vertrauen sammeln

Was Sie brauchen
- Schöne Feder oder einen anderen Gegenstand aus der Natur, der sich als Duftträger eignet
- Ätherisches Öl mit lichtvollem, stimmungserhellendem, entlastendem Charakter wie Zeder, Geranium, Weihrauch

Das Ritual
Beträufeln Sie die Feder mit wenigen Tropfen ätherischem Öl und nehmen Sie sie mit auf einen kurzen Spaziergang – idealerweise in der Natur. Atmen Sie den Duft immer wieder bewusst ein und beobachten Sie Ihre Umgebung mit all Ihren Sinnen: Vielleicht hören Sie einen Vogel zwitschern oder sehen ihn fliegen. Spüren Sie, wie mit jedem Schritt ein wenig mehr Ruhe einkehrt. So frei wie der Vogel sich bewegt, dürfen sich auch bedrückende Gefühle wie Trauer, Schwere, Schmerz und Ängste allmählich auf den Weg machen – ohne dass der geliebte Mensch dadurch an Wert und Bedeutung verliert. Tragen Sie ihn mit einem stillen Lächeln im Herzen, während Sie Schritt für Schritt ein Stück der Schwere mit den Vögeln davonziehen lassen. Erlauben Sie sich, auch wieder Momente der Zuversicht, des Vertrauens und der Hoffnung zu fühlen.

Alternative: Besuchen Sie für das Ritual einen Kraftort oder einen Lieblingsort der/des Verstorbenen.